На наш взгляд, это должно быть интересно:
Как организм теряет минералы каждый день и как восполнить их через питание?
Минералы — это важные элементы, которые необходимы нашему организму для нормального функционирования. Они участвуют в поддержании здоровья костей, работе нервной системы, поддержании уровня энергии и укреплении иммунной системы. Однако каждый день мы теряем минералы, и важно не только знать, как это происходит, но и как можно легко восполнить их через правильное питание.
Как теряются минералы?
Минералы могут теряться из организма через несколько путей:
🔹 Потоотделение. При интенсивной физической активности или жаркой погоде мы теряем магний, натрий, хлор, кальций и калий.
🔹 Использование мочегонных препаратов. Они могут способствовать выведению магния, натрия, хлора, кальция и калия.
🔹 Неправильное питание. Нехватка разнообразных продуктов в рационе может привести к дефициту важных минералов.
🔹 Стрессы и хроническая усталость. Эти факторы могут способствовать выведению минералов, особенно магния, кальция и быстрому расходу витаминов группы В, а также цинка.
Как восполнить потерю минералов через питание?
- Кальций необходим для здоровья костей и зубов, а также для нормальной работы сердца и мышц. Его можно получить из таких продуктов, как молочные продукты, брокколи, темная зелень, орехи и семена.
- Магний помогает в расслаблении мышц и нормализации работы сердца. Продукты, богатые магнием, включают орехи, семена, темный шоколад, авокадо и цельнозерновые продукты.
- Йод необходим для нормальной работы щитовидной железы и обмена веществ. Так же он влияет на умственную работу мозга. Основной источник йода — морепродукты и йодированная соль.
- Железо поддерживает уровень кислорода в крови и помогает бороться с усталостью. Бобовые, красное мясо, шпинат и киноа — отличные источники железа.
- Цинк важен для иммунной системы и заживления ран, а также для снятия воспалений кожи. Его можно найти в мясных продуктах, орехах, семенах и цельнозерновых продуктах.
Итак, что делать?
Чтобы поддерживать баланс витаминов и минералов, важно употреблять разнообразные продукты, обеспечивающие ваш организм необходимыми веществами. Приложение SmartSnackLab поможет вам персонализировать рацион, учитывая ваши потребности и предпочтения, и создаст меню, которое будет не только полезным, вкусным, но и разнообразным.
📍 Подписывайтесь на SmartSnackLab, чтобы получать персонализированные рекомендации по питанию и заботиться о своем здоровье каждый день!